Préparation Physique YETI’S GRENOBLE – Circuit Training
6 exercices – 30 secondes de repos entre chaque exercice
3 fois la série de 6 exercices
1 °ABDOS CRUNCH : Allongez-vous sur le dos, jambes croisées, décollez seulement les omoplates
10 fois
2° SQUAT : Gardez le dos droit, descendez, les cuisses doivent être parallèles avec le sol puis remontez
15 fois
3° POMPES : Bras largeur des épaules (possibilité de se mettre sur les genoux)
10 pompes
4° OBLIQUES : Position assise, croisez et levez les jambes, venez du côté gauche puis du côté droit. 8 par cotés
Prendre un objet un peu lourd
5° FENTES AVANT : Le genou doit venir toucher le sol. L’autre genou ne doit pas dépasser la pointe des pieds
8 fois par jambes
6° GAINAGE VENTRAL : Sur les coudes, sur la pointe des pieds, rentrez le ventre et contractez les fessiers. Tenez 30 secondes
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