Préparation Physique YETI’S GRENOBLE – Circuit Training
6 exercices – 30 secondes de repos entre chaque exercice – Réaliser 2 à 3 fois les exercices
1 ° LES MOLLETS : Montez sur la pointe des pieds puis redescendre.
15 fois
2° TRAVAIL DES OBLIQUES : Allongez vous sur le dos, les jambes pliées, venez toucher le pied avec la main en alternant gauche / droite.
10 fois par pied
3° POMPES : Bras largeur des épaules (possibilité de se mettre sur les genoux).
10 pompes
4° ABDOS : Décollez seulement les omoplates.
20 fois
5° FENTES AVANT : Le genou doit venir toucher le sol. L’autre genou ne doit pas dépasser la pointe des pieds.
8 fois par jambes
6° GAINAGE VENTRAL : Sur les coudes, sur la pointe des pieds, rentrez le ventre et contractez les fessiers. Tenir 40 secondes
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